Cześć! Od wielu, wielu lat mam problem z cellulitem i bryczesami. Od 3 lat kłopotliwy jest również wystający brzuch i boczki. Dwa lata temu uzyskałam całkiem fajny wygląd, ale przepłaciłam to zdrowiem. Później dowiedziałam się, że mam Hashimoto i że zbyt intensywne treningi są u mnie niewskazane. Organizm chyba sam mi o tym dawał znać poprzez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczałem ćwiczyć miesiąc temu na siłownii z prostych powodów - pierwsze pół roku studenta było zabójcze - ciągle auto, lub ewnetualnie piwo(a :() ze znajomymi i stało sie - przybrałem na wadze w zły sposób. Nie chodzi tutaj o to, że jestem gruby czy otyły ;) po prostu pochłoneła mnie tkanka tłuszcowa, "oponki" są, "boczki" są, "biust" jest [...]
Witam Od poniedziałku zacząłem ćwiczyć we własnej siłowni z pewnych względów opuściłem klub, w którym ćwiczyłem od 13 lat. Na razie, póki co, mam mało sprzętu ale doświadczenie z lat treningów pozwala mi na tym co mam, przećwiczyć wszystkie partie. W związku z tym, ze teraz mam siłownię w domu, żona nabiera ochoty na treningi, ale tu warunek: [...]
Witam, mam 24l, rocznikowo 25. Przed matura ćwiczyłem systematycznie 3 razy w tyg, ale niestety wytrzymałem tylko rok. W roku 2012 tez coś tam machałem ale wyglądało to tak: 2 miesiące treningów, 3 miesiące przerwy. Nie mam już tego samo zaparcia i tej motywacji co kiedyś. Dlatego jako motywacje, postanowiłem założyć tu dziennik treningowy. Mam [...]
Jak najlepiej to zrobić? To pierwsza redukcja i nie mam z tym za dużego doświadczenia, a nie chciałbym, żeby kilkumiesięczne efekty poszły na marne. Myśle o zwiększaniu kcal po 100 kcal co 2 dni aż dojdę do bilansu zero (wyliczyłem, że trenując 3x siłka + 3x kickboxing potrzebuję 2800 kcal). Obecnie zjadam 271g (dziś dodałem 10g płatków owsianych [...]
Cześć Po bardzo długiej przerwie wracam Wracam do ćwiczeń i na forum Doczekałem się własnego kąta, gdzie mogę postawić swój sprzęt i przymierzam się do jego zakupienia, a następnie do wytrwałego robienia formy w domu. Po przeczytaniu wpisów zdecydowałem się na markę Marbo :) zdecydowanie wypada najlepiej. Przejrzałem jaki mają obecnie dostępny [...]
Witam!Wczoraj rano wstałem z bólem pleców dokładnie pod lewą łopatka troche nad nerką blisko kręgosłupa, pomyślałem ze to nic poważnego i wieczorem normalnie poszedłem na siłownie.Gdy chciałem ćwiczyc na biceps to po samym podniesieniu sztangi ból strasznie sie nasilił i przestałem ćwiczyć zauważyłem ze boli mnie najbardziej kiedy opuszczam głowe [...]
[...] silownie. Już od jakichs 2 lat gdy w szkole na wf gralismy w siatkowke to bolal mnie bark, nie byl to jakis straszny bol dlatego nie przejmowalem sie tym. Teraz gdy zaczalem cwiczyc na silowni, coraz bardziej mnie to denerwuje. Przy wyciskaniu sztangi zza głowy przy kazdym powtorzeniu strzyka mi w barku, ale po ostatnim trenigu troche zaczal [...]
Witam na początek kilka informacji o mnie. Mam 24 lata ważę 95kg przy wzroście 189cm. Ćwiczyłem 3lata od 17 roku życia, teraz po długiej przerwie zacząłem na poważnie 9 miesięcy z dietą regeneracją itp. Nigdy nie zagłębiałem się w co to ekto etc. przy moim wzroście i wadze nie jestem gruby, tkanka tłuszczowa 18% to to nie jest, ale bebzona nie [...]
mam pytanie co brac i jak cwiczyc na mase ,szukalem juz na forach ale nie umialem znalezc wszystkich info. cwicze 5miesiecy ale nadal waze 64kg mam 184cm wzrostu nie bralem jeszcze zadnych suplementów ale od nowego roku mam zamiar przybrac troche masy i myslalem o jakis suplementach np kreatynie, nie znam sie na tym totalnieprosze o jakies porady [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć z ciężarami, posiadam sztange 40kg oraz na ręce 10kg, 2 hantle 5kg. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, 67kg wagi. Ćwiczyłem 1msc z dietą i było 2kg więcej, jednak musiałem przerwać ze względów zdrowotnych, po przerwie chciałbym zacząć od nowa jednak ćwicze już 2 tyg i nic.. 0 kg więcej. Moje aktualne ćwiczenia: Wyciskanie na [...]
Witam! Może zacznę od tego że potrzebuję pomocy... Mianowicie: chcę mieć bardzo dobry czas na 1000 m. Zdałem właśnie do III klasy liceum, w pierwszej klasie trochę biegałem choć mało i na 1000 podczas sprawdzianu pobiegłem w 3:40, podobnie na początku drugiej klasy 3:40, potem trochę ćwiczyłem i pod koniec na kolejnym sprawdzianie miałem 3:31, [...]
Kiedyś prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia, zresztą taki jak ma przeciętny Polak, czyli mało jadłem, jadłem niezbyt zdrowo 3 posiłki główne+czasem jakiś hamburger lub coś w tym stylu. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd na lepsze, więc ułożyłem sobie dietę i trening wg zasad na tym forum. Oto ten trening i dieta. Trening. Poniedziałek: [...]
Witam! Chcialbym sie was poradzic, co najlepiej cwiczyc zeby powiekszyc obwod w pasie? Bo jak widac na focie mam takie troche wciecia w talii :/ Troche mnie to drazni. Na silownie cwicze juz z 8 miesiecy, ale przyznam sie ze nigdy nie cwiczylem brzucha (lenistwo). I nie wiem za bardzo co najlepiej cwiczyc. Czy ABS pomoze cos, czy moze raczej [...]
Cześć, chciałbym zgubić trochę tłuszczu (najlepiej do 10-13% :D) i poszukuję opinii. Wzrost: 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). [...]
Wyjaśnijcie mi, jeżeli robie to 15, 10, 5 to wygląda to także najpierw musze ustalić maxa na każde cwiczenie np: klata na płaskiej 50 kg to ten ciężar będe dźwigał dopiero tam nie wiem za 6 tygodni a do tego czasu będe co trening dodawał po 2,5 kg ? czy cały czas ćwiczyć maxymalnym cięzarem którym podniose 15 razy w poniedzialek , 10 w srode i 5 [...]
Witam , tak sobie ostatnio myślę jak to jest z tymi barkami jak je ćwiczyć , tzn nie chodzi mi ogolnie o całe barki lecz przede wszystkim o boczne aktony , chodzi o to zeby tak ładnie wystawały na bok ... :D tak sobie myśle które ćwiczenia najbardziej rozbudowują je na boki , w atlasie ćwiczeń prawie wszystkei ćwiczenia na nie działają , więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Jak już w temacie wspomniałem, powracam na siłownie po latach,dokładnie pisząc po 10 latach :) Obecnie mam 30 lat, ćwiczyłem dosyć ostro 3 lata w czasach szkoły średniej,teraz po latach wracam do ćwiczeń ,siłownia sie kompletuje , w poniedziałek będzie wszystko na miejscu :) Tak przeglądam tematy z forum i jestem przytłoczony [...]
[...] na robieniu Gigant serii w jedym ciągu takich ćwiczeń PRZSIAD PEŁNY 10 powt WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SKOS LUB PŁASKA 10 powt MARTWY CIĄG 10 powt Lecz nie niebyło jasnie tam wyjasnine czyli to 12 serii tak ?? a np za dwa dni dwógłowe i trojgłowe cwiczyc??? i to zn ze tylko 2 dni w tyg cwiczyc tak ??? co myślicie o tym i może ktoś to próbował??
[...] wyraza wole wziecia sie za siebie. Jest silny,sprawny (po awf), ale jakos leniwy ostatnio :) kulturystyka go srednio jara, bo mu sie nudzi na silowni , nienawidzi cwiczyc nog i ma lzy w oczach jak zmuszam go do przysiadow i oczywiscie brzuchow w jakiejkolwiek formie. tylko tenis, ajajaj! lubi spinning;] trening zgapiony, z moimi [...]
